Sering Overthinking Jelang UTBK? Dekan Fakultas Psikologi Unair Bagikan Cara Ampuh Mengatasinya
- Penulis : Ade Resty
- | Minggu, 12 Apr 2026 11:43 WIB
selalu.id - Menjelang pelaksanaan Ujian Tulis Berbasis Komputer Seleksi Nasional Berdasarkan Tes (UTBK-SNBT) 2026 pada 21–30 April, kesiapan mental siswa kerap jadi hal krusial di masa-masa itu.
Dekan Fakultas Psikologi Universitas Airlangga, Dewi Retno Suminar, menekankan pentingnya ketenangan dan kepercayaan diri sebagai kunci menghadapi ujian.
Baca Juga: IKA Unair Jember Resmi Dikukuhkan, Siap Dukung Program Pemkab
Menurutnya, indikator utama kesiapan psikologis siswa dapat dilihat dari kemampuan mengelola pikiran dan tidak terjebak overthinking. Pikiran seperti merasa belum menguasai materi tertentu justru menjadi tanda ketidaksiapan mental.
“Pikiran seperti ‘saya belum belajar ini itu’ atau merasa belum hafal menjadi indikator bahwa mental belum siap menghadapi ujian,” ujarnya, Minggu (12/4/2026).
Ia menjelaskan, salah satu strategi yang dapat dilakukan adalah dengan self talking atau afirmasi positif terhadap diri sendiri. Cara ini dinilai efektif untuk meningkatkan keyakinan siswa terhadap kemampuan yang telah dipelajari.
“Yakinkan diri bahwa materi sudah dipelajari dan tinggal mengingat kembali. Sugesti positif ini penting agar siswa lebih percaya diri,” jelasnya.
Baca Juga: Menginspirasi Birokrasi: Sekel Surabaya Raih Gelar Doktor Lewat Riset Kelincahan Pegawai
Selain itu, dukungan dari lingkungan, terutama orang tua, juga berperan besar dalam menjaga kondisi psikologis siswa. Ia mengingatkan agar orang tua menghindari kalimat negatif yang justru memicu kecemasan.
“Ucapan yang mengingatkan kelemahan anak sebaiknya dihindari. Dukungan positif akan membuat anak lebih tenang dan percaya diri,” tambahnya.
Dalam menjaga motivasi, siswa juga diminta untuk melakukan evaluasi secara jujur terhadap hasil latihan. Jika hasil belum memuaskan, siswa dapat mengidentifikasi kelemahan dan mencari solusi yang tepat, seperti membaca soal lebih teliti atau memeriksa ulang jawaban.
Baca Juga: Tiga Jurusan Paling Diminati di UNAIR pada UTBK 2026
Di sisi lain, menjaga kondisi fisik juga tidak kalah penting. Ia mengingatkan siswa untuk tetap memperhatikan pola makan, konsumsi vitamin, serta istirahat yang cukup di tengah intensitas belajar yang tinggi.
“Seringkali siswa terlalu fokus belajar hingga melupakan kondisi fisik. Padahal kesehatan tubuh sangat berpengaruh pada performa saat ujian,” tegasnya.
Editor : Redaksi
